b 100

[...] / 25 Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a2bff2433f8d4320ae3e43cb176bd749.jpg Suplementacja - 5g mono po przebudzeniu - porcja shocka przed treningiem - 13g bcaa podczas treningu Podsumowanie Dieta utrzymana w 100%, podczas treningu w kazdym cwiczeniu dodany ciezar wzgledem zeszlego tygodnia. Zmieniony przez - scooooooby w dniu 2013-03-16 11:13:16

1. 4 jaja + 200 gramów chleba razowego (4 kromki)gdzie warzywa ??? daj oliwy 2. 50 gramów kaszy gryczanej ugotowanej + 100 gramów piersi z kurczaka warzywa? tłuszczE? 3. 100 gramów ryżu brązowego + 100 gramów piersi z kurczaka + jajo kurze + 5 ml oliwy z oliwek warzywa (PRZEDTRENINGOWY) 4. 50 gramów ryżu brązowego + 100 gramów piersi z kurczaka [...]

[...] nie dalem rady Wyzylem sie na wiosle dosc mocno bo jak narazie 6x80 to rekord na ilosc powtorzen reszta treningu dosc szara i ponura jak pogoda z resztą ale trening w 100% wypełniony zgodnie z normą . Dzis przed treningiem nie bralem vaso i czulem ze jest slabiej . Daje fotke taka na luzie Zmieniony przez - remik664 w dniu 2008-09-24 [...]

31.10.2008.r Zamienilem dniami trening nuk bo mialem okazje cwiczyc w miejsu ze stojakami Wiec tak SQ 5x5 85/90/100/110/120 front SQ 50/60/70/80 wykroki 40/40/50/50 lydy 6s Mialem okazje dzisiaj dobrze zjechac nogi i przy okazji sprawdzic jak idzie i musze przyznac ze dobrze idzie po cyklu bede celowal w pelne liczby 110,150,200 daje [...]

[...] niedawno Klaas Jan Huntelaar. Problemem mogą okazać się też pieniądze. Prezes Lyou, Jean Michel Aulas powiedział niedawno, że aby kupić Benzemę, trzeba by zapłacić ponad 100 milionów euro, co w dobie kryzysu finansowego stanowi chyba zaporę nie do przejścia. [...]

[...] ale troszkę gorzej niż Cookie 5) Gęstość – rzadkie, idealne do picia 6) Porównanie do produktów rynkowych i ogólna opinia - Piłem truskawkę z HiTec Whey C-6 i Trec Whey 100 – smakowo zbliżone, ale gorsze od Treca, lepsze od HiTeca, ale tak jak mówie nie przepadam za takimi smakami 1) Testowany smak - VANILIA 2) Próbkę rozpuszczono w [...]

[...] co dla mnie jest świętem do pracy ide na nocna zmiane wiec polabowałem. Po przebudzeniu wrzucilem bcaa i krecilem cardio 30 min poczym zjadlem sniadanie omlet z 10 bialek i 100 gr platkow owsianych teraz zabierac sie bede za kolejny posilek jakim jest miesko z kurczaka oraz makaron pelne ziarno plus brokuly. Na kolejny posilek mam przygotowana [...]

Chcę kupić . 1. Olimp whey protein complex 100% 2. Carbonox Olimp 3. Bcaa sfd Moje pytanie brzmi co brać przed treningiem co lepiej po. Bo mam możliwość jeszcze zakupienia jakiegos gainera bo wydaje mi się , że gainer to najlepsze od razu po treningu ale moge sie mylić . Wiem , że wszystko wg braków , ale w jakich porach , czy wszystko razem czy [...]

[...] - białko, tłuszcze, węglowodany = 102 kcal b) parówka wieprzowa 50g - białko, tłuszcze, węglowodany 3) III Śniadanie(nie wiem jak nazwac ten posiłek ;d) 13.00 a) jabłko = 100 kcal 4) Obiad 15.30 a) ryż pełnoziarnisty Uncle Ben's 125g - białko, tłuszcze, węglowodany = 400 kcal b) sos Knorr Salsa Mexicana z papryką, czerwoną fasolą i kukurydzą [...]

[...] wegli, jesli jestes w szkole albo w pracy to ciemny chleb z piersia kurczak byl by jak najbardziej ok. 3) III Śniadanie(nie wiem jak nazwac ten posiłek ;d) 13.00 a) jabłko = 100 kcal Proponuje je nazwac przed treningowym i w takim okresie wlasnie je sporzywac, i ten posliek jest hmm.. Wiec tutaj daj wegle wolno przyswajalne ryz,makaron,kasza i [...]

[...] kg Mata C 9:30 – Białe – 64 kg 10:00 – Białe – 70 kg 11:30 – Białe – 76 kg 13:30 – Białe – 100,5 kg 14:30 – Białe + 100,5 kg Mata D 9:30 – Białe – 82,3 kg 12:00 – Białe – 88,3 kg 14:00 – Białe – [...]

[...] MIKSERA DOPRAWIASZ I SMACZNEGO- DOBRZE JAK ZMIELONE BO ŁATWIEJ SIE PRZYSWAJA A PO BIEGANIU NIE LEKKO SIE JE. 2 śniadanie: (11:00) kromka chlebka żytniego pełnoziarnistego , 100g piersi z kurczaka B :28,2 T: 3,1 WW: 53,9 OK ALE LEPIEJ RAZOWY PEŁNOZIARNISTY I TA OLIWA ZE SNIADANIA obiad: (14:00) Dorsz świeży + kromka chlebka żytniego [...]

[...] #Pieczywo razowe z jajkiem, serem białym i dżemem, szynką z indyka, ogórkiem, pomidorem [ 13,44 białko, 4 tłuszcz, 108 węglowodany ] + dodatki #Banan 180 g lub Jabłko 100 g lub Gruszka 120 g =Białko 15, Tłuszcz 4,7, Węglowodany 49,1 (wynik przybliżony) + dodatki 3 OBIAD - PRZEDTRENINGOWY #Obiad główny (nie mam wpływu) #Banan 180 g [...]

[...] to tylko szkola i silownia nie pracuje takze ruchu za duzo nie ma a nie ma co w siebie ladowac zeby tyc byle jak po przerobieniu: 7:30 1 mleko 3,2 200ml platki owsiane 100g jaja gotowane 120g orzechy laskowe 15g 10:00 2 tunczyk 100 chelb zytni razowy 100 dynia pestki 30 13:00 3 chude mieso (jakies znajde) ryz brazowy 100 oliwa z oliwek [...]

DZIEN 32 Trening godzinne aeroby MICHA (male zmiany) DT BTW 130/80/150 DNT BTW 130/80/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c682d10b7d044ab8890c5f157d488797.png

[...] lewa ręka, kat. 75 kg niepełnosprawni 11. Zwolak Aleksandra – lewa i prawa ręka, kat. 60 kg senior 12. Hymer Andrzej – lewa i prawa ręka, kat. +100 kg masters 13. Hymer Andrzej – lewa ręka, kat. +90 kg grand masters IRON Starogard Gdański: 1. Piotrzkowski Karol – lewa i prawa ręka, kat. 65 kg [...]

[...] Komentarz: Wydaje mi się że swingi są całkiem OK - ruch głównie z biodra, ale oceńcie jak jest. W DNT trochę zmniejszyłem węgle kosztem tłuszczu tzn. zszedłem do około 6g węgli na kg masy ciała. Wyszło 370/100/135 W/T/B. Waga pokazała dzisiaj 64kg czyli od października +4kg. Oby tak dalej ;-) Pozdrawiam :D

[...] rundzie dopiero wyłączyło moc. Ogólnie w trakcie nie było najgorzej ale przez pierwsze 4 minuty schłodzenia myślałem, że się zrzygam. Po 10 minutach na airbike'u musiałem jeszcze spacer po mieszkaniu z 4 minuty zrobić żeby tetno się ustabilizowało, a i tak chodząc miałem ~100. Ogólnie jestem bardzo zadowolony. Oby tak dalej. Pozdrawiam :D

Podpowiedź - najbardziej opłacalnym źródłem węglowodanów (pomijając mąkę pszeniczną) są ziemniaki, marchew i ryż biały. Ziemniaki to średni koszt 21gr za 100-kcal, marchew 26gr za 100-kcal, ryż biały ok. 19gr za 100-kcal, tyle że ryż jest najuboższy w składniki odżywcze. Najwięcej składników odżywczych za wydany grosz uzyskasz m.in. z wątróbki, [...]

[...] A interwały, choć krótkie, robią więcej pożytku :-)) No i poza tym to super, że coś ruszyło };-) Fajnie że zaczęło, ale super będzie jak tendencja spadkowa się utrzyma :) Chyba czytałam ten art, ale widać muszę jeszcze raz tam zerknąć. 29.02.2012 BTW 3x(120/80/50) 1x(120/80/100) DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a89888599a644b03ba574f309142be4b.gif